為了鍛煉身體素質(zhì)，增加團(tuán)隊(duì)凝聚力，現(xiàn)在很多人都進(jìn)行了出外參加拓展活動(dòng)，但是不經(jīng)常鍛煉的人，突然開(kāi)始出外拓展活動(dòng)，難免會(huì)感到非常疲勞，影響后續(xù)的生活和工作。那該怎么辦呢?如何消除拓展訓(xùn)練活動(dòng)后的疲勞和疲勞?河南拓展器材廠家為大家分析分析。

　　拉伸活動(dòng)

　　一些拉伸活動(dòng)可以在體育鍛煉后進(jìn)行，對(duì)促進(jìn)身體功能的恢復(fù)有顯著的作用。整理活動(dòng)主要包括一些低強(qiáng)度的慢跑、伸展運(yùn)動(dòng)、按摩等手段。

　　保證充足的睡眠

　　戶(hù)外拓展活動(dòng)消耗大量的能量和物質(zhì)，身體機(jī)能明顯下降。充足的休息是保證盡快消除疲勞的重要手段，而休息的主要手段就是睡眠。因此，體育鍛煉后，要保證充足的睡眠，睡眠時(shí)間比不運(yùn)動(dòng)時(shí)要長(zhǎng)，否則，雖然體育鍛煉非常辛苦，但它幾乎沒(méi)有效果。

　　補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

　　運(yùn)動(dòng)過(guò)程中能量物質(zhì)的消耗是引起疲勞的原因之一，因此消除疲勞的前提是及時(shí)補(bǔ)充所消耗的能量物質(zhì)。不同的戶(hù)外開(kāi)發(fā)設(shè)備所補(bǔ)充的能量鍛煉形式是不同的。一般來(lái)說(shuō)，蛋白質(zhì)在力量訓(xùn)練后補(bǔ)充，淀粉和碳水化合物在耐力運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充，水果和蔬菜是“常餐”，應(yīng)該在各種體育鍛煉后補(bǔ)充。

　　在使用戶(hù)外擴(kuò)展設(shè)備進(jìn)行運(yùn)動(dòng)后，還可以采用其他手段促進(jìn)消除疲勞，如教學(xué)措施(根據(jù)體育教學(xué)規(guī)律安排運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量)、醫(yī)學(xué)措施(物理治療和水療、藥物制劑和維生素、電刺激)、電睡眠等、心理方法(心理治療、心理調(diào)適、心理暗示、聽(tīng)音樂(lè)、等等)。這些看似普通的方法，在恢復(fù)身體功能方面，卻有著不可小覷的作用。