為了鍛煉身體素質(zhì)，增加團隊凝聚力，現(xiàn)在很多人都進行了出外參加拓展活動，但是不經(jīng)常鍛煉的人，突然開始出外拓展活動，難免會感到非常疲勞，影響后續(xù)的生活和工作。那該怎么辦呢?如何消除拓展訓(xùn)練活動后的疲勞和疲勞?特警五項訓(xùn)練器材廠家為大家分析分析。

　　拉伸活動

　　一些拉伸活動可以在體育鍛煉后進行，對促進身體功能的恢復(fù)有顯著的作用。整理活動主要包括一些低強度的慢跑、伸展運動、按摩等手段。

　　保證充足的睡眠

　　戶外拓展活動消耗大量的能量和物質(zhì)，身體機能明顯下降。充足的休息是保證盡快消除疲勞的重要手段，而休息的主要手段就是睡眠。因此，體育鍛煉后，要保證充足的睡眠，睡眠時間比不運動時要長，否則，雖然體育鍛煉非常辛苦，但它幾乎沒有效果。

　　補充營養(yǎng)

　　運動過程中能量物質(zhì)的消耗是引起疲勞的原因之一，因此消除疲勞的前提是及時補充所消耗的能量物質(zhì)。不同的戶外開發(fā)設(shè)備所補充的能量鍛煉形式是不同的。一般來說，蛋白質(zhì)在力量訓(xùn)練后補充，淀粉和碳水化合物在耐力運動后補充，水果和蔬菜是“常餐”，應(yīng)該在各種體育鍛煉后補充。

　　在使用戶外擴展設(shè)備進行運動后，還可以采用其他手段促進消除疲勞，如教學(xué)措施(根據(jù)體育教學(xué)規(guī)律安排運動強度和運動量)、醫(yī)學(xué)措施(物理治療和水療、藥物制劑和維生素、電刺激)、電睡眠等、心理方法(心理治療、心理調(diào)適、心理暗示、聽音樂、等等)。這些看似普通的方法，在恢復(fù)身體功能方面，卻有著不可小覷的作用。