繩索攀爬是消防員九項基礎(chǔ)體能之一。

　　在攀爬中，如果學(xué)員動作不規(guī)范、發(fā)力不正確，均會影響攀爬速度。而且繩索攀爬不像其他科目一天兩天就能提高的，要創(chuàng)新訓(xùn)練方法、在每次訓(xùn)練中掌握技巧，不是我們想著多做俯臥撐、多推杠鈴等強化上肢力量就能把繩索攀爬好，**重要的是多加練習(xí)，只有在一次次實踐中才能摸索掌握爬繩技巧，逐步提升成績。那么在日常的訓(xùn)練中，怎么練習(xí)才能更好的掌握攀爬的技巧呢?

　　1、夾繩練習(xí)：可以提高練習(xí)者在爬繩過程中雙腳快速夾繩的穩(wěn)定性和連續(xù)性，更好發(fā)揮攀爬能力。

　　2、起跳抓繩練習(xí)：通過該練習(xí)可以提高練習(xí)者起跳抓繩的**大高度和穩(wěn)定性，為更好地快速攀爬打下穩(wěn)定基礎(chǔ)。開始前訓(xùn)練者將繩索向下拉緊，躍起抓繩盡力抓到自己所能抓到的**高點，抓繩后快速拉臂，同時盡力收腹屈腿夾繩，進行反復(fù)練習(xí)。

　　3、爬繩口令操：通過模擬爬繩訓(xùn)練，將練習(xí)者在爬繩過程的肢體動作分為“兩抓一拉一收一蹬”。來提高練習(xí)者在爬繩中的肌肉記憶效應(yīng)和肢體協(xié)調(diào)連貫，使練習(xí)者熟練掌握爬繩的動作要領(lǐng)，并在實際繩索攀爬中運用，進而達到提升成績的效果。

　　4、爬繩躍窗練習(xí)：主要提高練習(xí)者如何快速躍窗，更快、更好地完成爬繩整個過程。當(dāng)練習(xí)者腰腹與窗口相平行時，兩腳避開繩索，同時雙手用力拉，待雙腳落地后喊“好”。

　　而在上面的練習(xí)中，一定要注意下面幾項:

　　1、一是在繩索攀爬訓(xùn)練中，一定要注意腳部發(fā)力，手起輔助作用，手腳協(xié)調(diào)一致，借助腳部力量攀爬,可通過爬繩口令操進行改善提高。

　　2、二是在攀爬過程中經(jīng)常出現(xiàn)練習(xí)者看腳和向下看的錯誤動作，可通過夾繩訓(xùn)練來改善此類，練習(xí)者要按照輔助訓(xùn)練動作進行反復(fù)練習(xí)，增加爬繩過程中動作的熟練性和協(xié)調(diào)性。

　　3、三是爬繩開始后，上繩穩(wěn)定性差，繩索和身體晃動，可通過起跳抓繩練習(xí)，迅速連貫攀爬，減少在起跳滯留時間帶來的晃動。